POZIOM ZIELONY

 

 A. Pady i przewroty

    przewrót w przód z zaznaczeniem fazy lotu
    przewrót w przód zakończony postawą do walki w pozycji leżącej
    pad w bok z przewrotem

B. Kopnięcia

    kopnięcie zewnętrzne po łuku
    kopnięcie wewnętrzne po łuku
    kopnięcie okrężne odwrotne
    kopnięcie z przeskokiem w tył
    kopnięcie nożycowe
    kopnięcia obrotowe:
        "hakiem" w tył
        proste w tył
        okrężne w tył
        boczne w tył

C. Obrony ciosami przed atakiem ciosem prostym

    Z postawy do walki:
        obrona (tylko przed prawym prostym): blok zewnętrzny lewym ramieniem pod atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
        obrona(przed lewym i prawym prostym): blok wewnętrzny ramieniem nad atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
        obrona przed niskimi ciosami prostymi: blok zewnętrzny dłonią z zejściem w bok i kontratak

D. Obrony przed kombinacją dwóch ciosów prostych

    dwie obrony wewnętrzne z unikiem w tył i kontratak ciosem lub kopnięciem
    unik w tył przed pierwszym atakiem i obrona zewnętrzna "z nakryciem" przed drugim ciosem z równoczesnym kontratakiem prawym prostym

E. Obrony przed kopnięciem prostym w przód

    Z postawy neutralnej i postawy do walki:
        obrona wewnętrzna nawróconym przedramieniem (pięść zaciśnięta) z ruchem w przód i kontratak
    Z postawy neutralnej i postawy do walki:
        przeskok z zejściem z linii ataku i równoczesnym kopnięciem w strefę krocza
        zejście z linii ataku z równoczesnym ciosem prostym i kontratak

F. Obrony przed wysokim kopnięciem okrężnym

    blok zewnętrzny przedramieniem z kopnięciem w strefę krocza
    jw. z zejściem z linii ataku
    podwójny blok przedramionami z zejściem z linii ataku i kontratak

G. Obrony przed obchwytem z przodu

    gdy ramiona są obchwycone
    gdy ramiona są wolne:
        działanie na nos napastnika
        działanie na oczy napastnika
        chwyt za włosy i dźwignia na kręgosłup szyjny
    gdy ramiona są wolne a chwyt założony jest nisko:
        Kontratak ciosami łokciem z góry i "ucieczka" biodrami
        chwyt za włosy i dźwignia
        obrona przed "wejściem" w nogi
        gdy napastnik unosi do góry

H. Obrony przed obchwytem z tyłu

    gdy ramiona są obchwycone
    gdy ramiona są wolne
    gdy napastnik unosi do góry

I. Uwalnianie się z chwytu za włosy

    gdy napastnik ciągnie za włosy z przodu
    gdy napastnik trzyma za włosy z przodu
    gdy napastnik ciągnie za włosy z boku
    gdy napastnik trzyma za włosy z boku i ciągnie w tył

J. Uwalnianie się z dosiadu z przyciskaniem rąk do podłoża

    zrzucenie napastnika ruchem bioder i kontratak

K. Obrony przed duszeniem oburącz z dosiadu

    zerwanie chwytu i kontratak w oczy
    zerwanie chwytu i zrzucenie napastnika ruchem bioder
    podbicie łokci i kontratak
    chwyt za włosy i skręt głowy, kontratak
    obrona "obrotowa", zrzucenie napastnika i kontratak

L. Obrony przed duszeniem oburącz w postawie leżącej - napastnik klęczy obok

    zerwanie chwytu i zdystansowanie, kontratak kopnięciami
    obrona zakończona dźwignią

M. Obrona przed "krawatem" w parterze

N. Obrona przed chwytem za ręce przez dwóch napastników

    zerwanie uchwytu i kontratak kopnięciami (wariantowo poprzedzony kopnięciem trzeciego napastnika zbliżającego się z przodu)

O. Wolna walka 2 x 2 min z przerwą 30 sek. - formuła "lekki kontakt"

Realizacja: WPM